La nutrition comme facteur clé de la performance sportive
L’organisme a des besoins nutritionnels. Micro-nutriments, macro-nutriments, vitamines et minéraux. Les sportives et sportifs de haut-niveau ou de loisir, doivent donc également combler les pertes liées à l’exercice physique. En effet, l’effort musculaire altère de nombreux facteurs physiologiques en soi nécessaire pour les progrès, à condition de bien adapter son environnement nutritionnel :
– une perte en eaux et en minéraux (sodium, magnésium, potassium, calcium)
– des dommages musculaire (acides aminés)
– un stress oxydatif majoré
– un épuisement des réserves en glycogène (glucides)
– une utilisation des réserves de graisses selon l’exercice (lipides)
– une diminution du Ph corporel et un déséquilibre de la balance acido-basique
On comprend aisément, le premier carburant du muscle c’est l’alimentation. C’est elle qui détermine l’énergie, la faculté à se régénérer et l’état inflammatoire qui suit l’activité sportive.
S’hydrater davantage avant et pendant l’effort est essentiel. S’il s’agit d’une épreuve endurante supérieure à 1h30, une boisson de l’effort ou l’ ajout de glucides (jus de raisin ou de pomme par exemple) est conseillé. En récupération, l’eau gazeuse est idéale pour tamponner l’acidité lactique. Au quotidien, une alimentation riche en végétaux : fruits et légumes, du thé vert pour leurs vitamines et leurs antioxydants naturels. Des oméga 3 tous les jours : avocat, noix, noisettes, amandes, huile de lin ou de colza, du poisson. Suffisamment de protéines après l’effort et à chaque repas en complétant légumineuses, céréales et féculents de qualité. Rester à l’écoute du bon fonctionnement de son système intestinal est très important aussi.
Des méthodes naturelles de soins musculaires au quotidien
Echauffements et étirements sur le terrain, exercices posturaux à réaliser chez soi et auto-massages le soir pour se détendre. Ces trois habitudes qui peuvent sembler basiques font bel et bien la différence. Prendre le temps de les réaliser, quelques minutes par jour, se révèle très utile pour le sportif.
Une autre méthode naturelle qui fait également la différence pour optimiser son sport et la récupération musculaire : l’infrathérapie.
Basée sur la diffusion d’infrarouges longs, les séances d’infrathérapie aident à débarrasser l’organisme de ses toxines comme l’acidité lactique et apportent de réels bénéfices pour la santé du sportif. Une technologie innovante cliniquement validée qui a démontré :
– une meilleure gestion de la fatigue
– une récupération plus efficace
– une oxygénation des muscles
– une prévention efficace des douleurs tendino-musculaires
– une élimination des courbatures et des raideurs articulaires
– une amélioration des capacités physiques et mentales
La position allongée, la chaleur émise et l’expérience sont extrêmement relaxantes. En France, le dispositif se présente sous le nom de VITAL DOME. Certains de ses ambassadeurs l’ayant adopté : Tony Parker, Laura Flessel, Gwendal Peizerat, Jérémie Bréchet. (Pour savoir où retrouver le VITAL DOME, cliquez ici)
La pratique sportive et les connaissances en matière de performances sont ces dernières années en plein boom. La nutrition, au cœur du sujet. L’infrathérapie, une vraie solution thérapeutique pour optimiser sa séance de sport.
Tout est question de bon équilibre finalement. Trouver chacun le sien est le meilleur objectif à se fixer.
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